TRF イージードゥダンササイズの実践レポート

TRF イージー・ドゥ・ダンササイズの実践レポート(練習の成果を動画で公開中!)

TRFのイージードゥダンササイズを実践していく経過について気づいたことや感じたことなどを日記のような感じで書き綴っています。

 

TRF イージードゥダンスサイズのDVDを見て練習することで、ダンス初心者(私)でも踊れるようになるのか、自分でもできるのか心配な方は、ぜひ参考にして頂ければと思います。

 

2012/08/20

 

上半身集中プログラム(EZ DO DANCE)に挑戦!

 

2012/08/21

 

ウエスト集中プログラム(survival dAnce)に挑戦!

 

2012/08/22

 

下半身集中プログラム(BOY MEETS GIRL)に挑戦!

 

2012/08/23

 

とりあえずイージードゥダンササイズの3つのプログラムをやってみて、下半身集中プログラムが一番やりがいがあったので、まずはこのプログラムをマスターするまで集中して練習したいと思います。

 

まずはウォーミングアップ→サビA・サビC・アウトロの振り付けエクササイズをやって、次のAメロ・Bメロの振り付けについて昨日動きがまったく理解できずに終了してしまったので、今日はこのパートを集中して練習することにしました。

 

特に手と足を同時に動かすパートがあるのですが、ここを何度も巻き戻してやりましたが、それでも動きが速くて体と頭がついてきません。

 

その時に思いついたのが、スロー再生でした。

 

一番早いスロー再生にして、スロートレーニングのようなゆっくりのテンポで、何度も繰り返し練習していると、動きが理解できるようになり、なんとかできるようになりましたが、また普通のテンポに戻すと、また頭がこんがらがり、わからなくなって、またスロー再生に戻すといった感じで繰り返し練習。

 

同じ動きばっかりしていたので、太ももがだるくなって、最後の方は足が上がらなくなっていました。


 

終了間際に、普通のテンポで1度できて、1時間ほど経過していたのでキリがいいので終了しました。
汗だくになって若干息切れしていたので、消費カロリーも高かったんじゃないかなと思いました。

 

明日も下半身集中プログラムのAメロ・Bメロの振り付けを中心に練習したいと思います。

 

2012/08/24

 

昨日に引き続きイージードゥダンササイズの下半身集中プログラムに挑戦。

 

ウォーミングアップ→サビA・サビC・アウトロの振り付けエクササイズまで比較的スムーズにできるようになり、この時点で汗がじんわり出てきたかなといった感じ。

 

そして昨日集中して行ったAメロ・Bメロの振り付けをスロー再生などせずに、そのまま通しで行い、一度失敗すると頭がこんがらがってその後つまずくこともありましたが、体が覚えているようで、その後立て直してできるようになりました。

 

昨日はスロー再生とかでゆっくりステップを確認しながらやっていたので、そこまで息切れすることもありませんでしたが、今日はAメロ・Bメロの振り付けのパートを通しでしたので終った後は、100mmダッシュしたかのように息切れしてきつかったです。

 

そして今日は、もうひとつの難関であるサビ@・サビB・間奏の振り付けエクササイズに進むことにしました。

 

特にサビ@・サビBは、はじめてやった時はまったくできなかったので、昨日と同様にスロー再生などして、何度もステップを繰り返し練習しました。

 

その後普通のスピードで再生して行うと、またできなくなったりといった繰り返しで40分ほど経過しようやく体も覚えてきたので、一度サビ@・サビBの部分を通しで行っていた時に、DVDレコーダーのスキップ機能を使うと、すぐに戻って練習できることがわかり、10回ほどサビ@・サビBを繰り返し練習して、一度間違わずにできたのと、ちょうど1時間くらいになったので終了しました。

 

クーラーをつけながら練習していたのですが、1回ごとに汗が落ちてきて、終わった後はタオルもかなり汗を含んでいて、髪はお風呂上がりのようになっていました。

 

今日はサビ@・サビBのみを練習したので、明日もサビ@・サビBを繰り返し行い、最後の間奏の振り付けも練習したいと思います。


 

2012/08/28

 

休みが入ったりして、3日間空いてしまいました。
動きを忘れていないか心配でしたが、今日もイージードゥダンササイズの下半身集中プログラムに挑戦。

 

ウォーミングアップ→サビA・サビC・アウトロの振り付けエクササイズまでスムーズに進み、Aメロ・Bメロの振り付けは、ちょっと忘れてステップが付いていけなかったりしましたが、そのまま進むことにしました。

 

そして前回集中して行った、サビ@・サビB・間奏の振り付けエクササイズのサビ@・サビBのパートは、ステップの動きを覚えていたのか、スピードにはなかなかついていけませんでしたが一通りできたので、今日は間奏のパートに進むことにしました。

 

間奏のパートは、そこまで難しいステップや動きもなかったので、最後の「BOY MEETS GIRL」をSAMさんたちみんなで踊るダンスパートのプログラムに挑戦してみました。

 

さすがに動きが速くて、頭が混乱することもありましたが、はじめてやった時は、一度失敗するとそのまま付いていけず動けなかったのですが、今日は失敗してもパートごとの動きは理解していたので、立て直して続けることができました。

 

5回ほどダンスパートを繰り返して1時間ほどたったので、終了することにしました。
ちょっときつかったですが、やっぱり最後のダンスパートは楽しいですね。

 

TRF イージードゥダンスサイズを何回かやってきた中で、一番汗をかいて体中汗ビッショリになりました。
これ毎日やればホント痩せるだろうなと改めて思いました。

 

2012/08/29

 

今日もイージードゥダンササイズの下半身集中プログラムスタート!

 

ウォーミングアップからエクササイズパート(各振り付けの練習)までスムーズにいきましたので、そのまま最後のダンスパートに進みました。

 

昨日このダンスパートを5回繰り返し練習していたので、ある程度振り付けが頭に入っており、大きなつまずきもなく、通しで踊ることができました。

 

その後もこのダンスパートを5回繰り返し練習して、1時間ほど経過したので終了しました。

 

初めて挑戦した時は、「こんなん無理やわ」と思いましたが、動きはまだまだぎこちない部分がありますが、ちゃんとDVDを見ながら1日1時間程度で4〜5回練習すれば、自分でも踊ることができるんだなと実感しました。

 

今日も汗びっしょりでかなりカロリー消費できたんじゃないかなと思います。

 

あと踊りに慣れてきたらエクササイズパートは必要ないとは思いますが、ダイエット目的として考えるなら、動きの確認やウォーミングアップだと思って、最初から最後まで通しで行えば50分ほどになり、あと何回か最後のダンスパートを繰り返し行えば1時間くらいで、かなり汗も出て消費カロリー(脂肪燃焼効果)も高いと思うので継続してやれば、痩せられる(体が引き締まる)確率はかなり高いんじゃないかなと思います。

 

以上でTRFイージー・ドゥ・ダンササイズの下半身集中プログラムについては、実践レポートを終了したいと思います。

 

 

 

最後に5日間練習してどのくらい下半身集中プログラムが踊れるようになったのか動画をアップしてみましたので、興味がある方はご覧ください。(音声・BGMについては著作権の関係でDVD内で流れていたBOY MEETS GIRLの曲は使えないので、別のBGMに変えてありちょっとイメージがつきにくいかもしれません。)

 

私はこれまでダンスをしたことがなく、運動神経などもお世辞でもよいとは言えないほどのレベルなので、上手いダンスを見たい方には参考になりません。あくまでダンスをやったことがない初心者が5日間練習して、どの程度踊れるようになれるのかが確認できる動画です。

 

 

動画で見てみる自分が思っていた以上に、動きがぎこちなくて、体も硬い(足など上がっていない)ことがわかりました(汗)。振り付けについては、5日練習しただけでも、ここまで覚えられるものなんだなと思いました。

 

TRFイージードゥダンササイズの公式サイトはコチラ>>

 

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